خلاصه کتاب بهترین سال زندگی نوشته دبی فورد-فصل ششم (لیست اهداف زندگی)

اگر چه تعیین لیست اهداف زندگی و مشخص کردن نقاط عطف دقیق شاید کاری سخت و وقت گیر به نظر برسد و هنگام صحبت از ایجاد زندگی رویایی ملال آور باشد، اما در واقع مهم ترین بخش حرکت است.پس از آن که لیست اهداف زندگی خود را مشخص کردید و در نظر گرفتید که چه هنگام به آن ها خواهید رسید، می توانید ساختارهایی بیافرینید که موفقیت شما را تصمین کنند.

درباره ی کتاب

کتاب “بهترین سال زندگی” نوشته ‌ی “دبی فورد” با ترجمه ی “فرناز فرود” با شعار «آرزو کنید، برنامه‌ریزی کنید، زندگی کنید» به شما کمک می کند تا مرحله به مرحله به ساختن بهترین سال زندگی ‌تان نزدیک شوید. دبی فورد، معلم، مدرس، نویسنده و سخنران آمریکایی است که مشهورترین کتاب او نیمه تاریک وجود است و در کل کتاب های او تا به حال به 32 زبان زنده دنیا ترجمه شده و میلیون ها نسخه به فروش رسیده است.

کتاب “بهترین سال زندگی” شامل 12 فصل است که هر کدام از فصل ها در یکی از زیر مجموعه های «آرزو کنید، برنامه‌ریزی کنید، زندگی کنید» قرار می گیرند. در این بخش ما خلاصه ای از فصل ششم کتاب در زیر مجموعه ی بخش “برنامه ریزی کنید”  را به صورت نوشتاری و صوتی به همراه تمرین ها در اختیار شما قرار می دهیم.

روان نیوش را در اینستاگرام دنبال کنید.

خلاصه صوتی کتاب بهترین سال زندگی نوشته دبی فورد – فصل ششم قسمت اول

برای گوش دادن به فایل صوتی در موبایل Listen in browser را در تصویر زیر لمس کنید و کمی صبر کنید.

فصل۶: سال خود را برنامه ریزی کنید

برنامه های دقیق که در آن به همه ی جزئیات فکر شده باشد، کلید آرامش خاطر هستند. اگر می خواهیم که شبانه روز آرام باشیم، باید مسیرمان را با دقت مشخص کنیم و بدانیم می خواهیم چگونه، کجا و کدام یک از تجسم هایمان را تحقق ببخشیم.

در ادامه برخی از پرس و پاسخ هایی که در هنگام برنامه ریزی با آن ها مواجه می شویم را بررسی می کنیم:

• مقصد من کجا است؟ از مقصد نهایی ام چه تصوری دارم؟
• هدف مشخصی که مرا به سوی این تصور می برد چیست؟ و می خواهم تا چه تاریخی کامل شود؟
• برای تحقق این برنامه یا تصویر باید به طور دقیق چه کارهایی انجام بدهم؟
• مقاطع مهم این تصویر کدام ها هستند؟
• چه مهارت هایی دارم که برای رسیدن به هدف برایم مفید هستند؟
• برای انجام این کار، لازم است چه مهارت هایی کسب کنم؟
• به چه کمک یا حمایتی نیاز دارم؟

هنگامی که می دانید چگونه پیش بروید و مقصدتان کجاست، از موهبت اطمینان خاطر برخوردار می شوید. هنگامی که از زندگی تان خاطر جمع هستید، احساس آرامش دارید و در نتیجه می توانید تصمیم های روشن و دقیق بگیرید. آن گاه هر روز صبح که از خواب بیدار می شوید، به جای آن که درگیر احساسات آشفته یا ذهنی پر همهمه شوید، می توانید به برنامه ی خود رجوع کنید.

برآورده ساختن رویای شما درباره ی بهترین سال زندگی تان به تعمق و‌ تفکر نیاز دارد. هنگامی که قصد دارید به بهترین سفر زندگی تان بروید، حتما مدتی به این فکر می کنید که به کجا می خواهید بروید، با چه وسیله ای می روید، در پی چه احساسی هستید، دوست دارید چه مدتی در تعطیلات به سر ببرید، با چه کسی می خواهید بروید، می خواهید چه چیزهایی را همراهتان ببرید و در طی راه به چه حمایت ها یا راهنمایی هایی نیاز خواهید داشت. بهره مندی از بهترین سال زندگی، در واقع با برنامه ریزی برای تعطیلاتی عالی تفاوت چندانی ندارد. این انتخاب هم به اختصاص زمان، گفت و گو، برنامه ریزی، تصمیم گیری و ‌مجموعه ای از مهارت های دیگر نیاز دارد. برای ایجاد بهترین سال زندگی باید دقیقا تشخیص دهید که به چه تغییراتی نیاز دارید و چه ساختارهایی را باید جایگزین کنید تا امسال استثنایی ترین سال شما بشود.

بخش1: تعریف لیست اهداف زندگی

اگر چه تعیین لیست اهداف زندگی و مشخص کردن نقاط عطف دقیق شاید کاری سخت و وقت گیر به نظر برسد و هنگام صحبت از ایجاد زندگی رویایی ملال آور باشد، اما در واقع مهم ترین بخش حرکت است. می توانید این روند را به صورت برنامه ریزی و کشیدن طرح دقیق از ساخت آن چه بیش از همه می خواهید، ببینید.

شما که حاضر نیستید خانه ی رویایی تان را بدون نقشه بسازید، چگونه باور دارید که می توانید زندگی رویایی تان را بدون نقشه بسازید؟

تعیین لیست اهداف زندگی، همراه با گام های کاربردی که به خوبی طراحی شود و اجرای دقیق این گام ها یکی از شگفت آورترین امکانات موجود در زندگی ما هستند. این مجموعه، روشی مطمئن برای رسیدن به مقصد دلخواه است. در حالی که با محدودیت های کنونی خود رو به رو می شوید و از آن ها فراتر می روید، به راستی به ماجراجویی هایی هیجان انگیز و قدرت بخش دست می زنید. در این باره فکر کنید! چه چیزی هیجان بخش تر از این است که وقتی فعالیت های امسال خود را مرور می کنید، متوجه شوید که گام های بلندی در جهت تحقق رویای خود برداشته اید و در ضمن به همان کسی که همیشه آرزو داشته اید، بیشتر شبیه شده اید؟ برای آن که لیست اهداف زندگی ما به راستی مفید و موثر واقع شوند، باید ویژگی های معینی داشته باشند و از چند آزمایش مهم سربلند بیرون بیایند.

بیایید به این ویژگی های ضروری برای لیست اهداف زندگی نگاه کنیم:

• هدف باید کاملا مشخص و تعریف شده باشد، یعنی باید به گونه ای دقیق، روشن و کاملا قابل درک بیاین کنید که می خواهید به چه چیزی دست یابید.
• هدف باید قابل اندازه گیری باشد، یعنی باید بتوانید به طور عینی هدف خود را اندازه گیری کنید تا زمانی که به آن رسیدید، بتوانید آن را تشخیص دهید.
• هدف باید در چهارچوب زمانی تعیین شود. باید تاریخ خاص و دقیقی را برای شروع و همچنین رسیدن به هدف تعیین کنید.
• هدف باید واقع بینانه باشد، یعنی باید احتمال دست یابی شما به آن هدف بالا باشد.
• باید دست یابی به هدف در حیطه ی اختیار و قدرت شما باشد، یعنی نباید به خوش شانسی خاص یا دخالت قضا و قدر و یا شخص دیگری وابسته باشد.
• هدف شما باید نقشه ای برای دست یابی داشته باشد، یعنی ساختار روشنی شامل اقدامات گام به گام، منابع، مهارت ها و هدایت های ضروری برای رسیدن به هدف داشته باشد.

تمرین بخش۱ : تهیه لیست اهداف زندگی

اقدام کنید! لیست اهداف زندگی بهترین سال زندگی تان را تعریف کنید!

دو هدف را برای خود تعیین کنید که در آفرینش تجسم شما برایتان مفید است و به شما کمک می کند تا آن کسی که می خواهید، بشوید. این لیست اهداف زندگی را روی کاغذ بنویسید و توجه داشته باشید که آن ها واقع بینانه، قابل اندازه گیری و‌ مشخص باشند.

مهارت ها و منابعی را که هم اکنون دارید و در راه رسیدن به این لیست اهداف زندگی مفید هستند، در نظر بگیرید و ببینید به کسب چه مهارت ها و منابع دیگری نیاز دارید.

خلاصه صوتی کتاب بهترین سال زندگی نوشته دبی فورد – فصل ششم قسمت دوم

برای گوش دادن به فایل صوتی در موبایل Listen in browser را در تصویر زیر لمس کنید و کمی صبر کنید.

بخش۲: ایجاد ساختاری برای موفقیت

پس از آن که لیست اهداف زندگی خود را مشخص کردید و در نظر گرفتید که چه هنگام به آن ها خواهید رسید، می توانید ساختارهایی بیافرینید که موفقیت شما را تصمین کنند. ساختارها به ما این امکان را می دهند که به شیوه ای مفید و‌ موثر در جهت دست یابی به لیست اهداف زندگی کار کنیم و به آن ها برسیم. اگرچه مفهوم ساختار ممکن است پیش پا افتاده، کسل کننده و حتی خشک و منجمد به نظر برسد، اما در واقع ساختارها پر هیجان هستند زیرا به ما کمک می کنند تا به آن چه می گوییم و می خواهیم، برسیم. یک ساختار استوار، گام های ملموس و واقع بینانه ای در اختیار ما می گذارد که ما را به وضوح و ناگزیر به زندگی رویایی مان می رساند. هر چه آرزو بزرگ تر باشد، داشتن برنامه ای که خوب طراحی و با دقت تنظیم شده است، جدول زمانی دارد و نشان می دهد که گام به گام و به طور مشخص چه کارهایی را برای رسیدن به هدف باید انجام داد، مهم تر است. عنصر ساختار بیش از هر عامل دیگری در تبدیل آرزوها به اهداف و رویاها به واقعیت، نقش دارد.

ساختار نیز همچون لیست اهداف زندگی باید به روشنی تعریف شود و واقع بینانه و کاربردی باشد. در ضمن باید انعطاف پذیر باشد و امکان رخدادهای غیر منتظره، مانند روزهایی که حالمان اصلا خوب نیست در آن در نظر گرفته شود. بنابراین، پیشنهاد من این است که برای این روزها برنامه ریزی کنید. آن ها را به عنوان بخشی از ساختارتان در نظر بگیرید و ‌در جدول زمانی ماهانه بگنجانید. البته بهتر است بنا بر آن چه در زندگی شما می گذرد یا آن که در چه مرحله ای از مسیر دست یابی به هدف هستید، مشخص کنید که به خودتان اجازه می دهید که چند روز در ماه دچار این حالات باشید. متعهد شوید که از این روزهای ناخوشایند لذت ببرید یا دست کم در طول آن ها آسوده باشید. به نظر من می توانید حداکثر سه-چهار روز در ماه را برای چنین حال و احوال هایی در نظر بگیرید و در ضمن شروع به کشیدن نموداری از روحیه تان کنید.

یک ساختار خوب باید روحیه تان را تقویت نماید و به شما احساس پشتیبانی بدهد. باید به شما این احساس را بدهد که یار و متحدتان است و کارفرمای سخت گیر شما نیست.

تمرین بخش2

اقدام کنید! برای موفقیت خود ساختاری تشکیل دهید!

وقت آن است که برای تحقق لیست اهداف زندگی خود ساختاری را شکل دهید. اجازه دهید که این پروژه به شکل کاری خلاق و فرح بخش درآید. مگر نه این که شما این ساختار را می سازید تا بهتر بتوانید بهترین سال عمرتان را زندگی کنید؟ چه کاری فرح بخش تر از این است؟ پرسش هایی که در پی می آیند در تعیین جهت به شما کمک می کنند.

1. رویا یا تصویر من چیست؟
2. دو هدفی که به من کمک می کنند تا در جهت تحقق تصویرم پیش بروم، کدام ها هستند؟
3. می خواهم تا چه زمانی به این لیست اهداف زندگی برسم؟
4. حوزه ی دقیق هر هدف چیست؟ برای رسیدن به این لیست اهداف زندگی چه ها لازم است؟
5. نقاط عطف مهم در راه دست یابی به لیست اهداف زندگی ام کدام ها هستند؟
6. تا چه تاریخی به این نقاط عطف می رسم؟
7. چه مهارت هایی دارم که در رسیدن به لیست اهداف زندگی ام برایم مفید هستند؟
8. نیاز دارم برای رسیدن به لیست اهداف زندگی ام چه مهارت هایی کسب کنم؟
9. به چه کمک ها یا حمایت هایی نیاز دارم؟
10. هر روز یا هر هفته باید چه مقدار وقت به این کار اختصاص دهم؟
11. چگونه این وقت را در زندگی ام می گنجانم؟
12. از کدام “مناطق بی شیرینی” باید دوری کنم؟
13. از چه کسی خواهش می کنم که مسیر پیشرفت مرا زیر نظر بگیرد و در صورت لزوم از من بازخواست کند؟
14. دنبال نکردن برنامه ام، چه پیامدهایی دارد؟
15. دنبال کردن برنامه و رسیدن به لیست اهداف زندگی ام، چه پاداشی دارد؟

خلاصه صوتی کتاب بهترین سال زندگی نوشته دبی فورد – فصل ششم قسمت سوم

برای گوش دادن به فایل صوتی در موبایل Listen in browser را در تصویر زیر لمس کنید و کمی صبر کنید.

بخش۳:  نظم و انضباط را دوست خود ببینید

ساختار بدون نظم و انضباط، بی تردید بی فایده است. تنظیم یک برنامه ی سودمند، دقیق و برخوردار از تمامی ساختارهای لازم و سپس بی اعتنایی به آن درست مانند این است که برای رفتن از شهری به شهر دیگر نقشه ی راه تهیه کنید و سپس نقشه را تا کنید و در داشبورد اتومبیل بگذارید. آن گاه در طی راه اصلا به آن رجوع نکنید تا ببینید در کجا هستید و به جای دنبال کردن نقشه، به هر بزرگ راهی که به نظرتان جذاب است، وارد شوید و امیدوار باشید که روزی به مقصد می رسید. من این روش را توصیه نمی کنم و قول می دهم که بی نتیجه است.

به سادگی می توانیم که خودمان را بفریبیم و متقاعد کنیم که بدون نقشه و ساختار از آزادی بیشتری برخوردار هستیم، اما در واقع درست بر عکس این مطلب صحیح است. تا زمانی که آرزوهای قلبی مان را به زبان برنامه ی اجرایی معینی در نیاورده ایم و تا هنگامی که نظم و انضباط لازم را برای پیروی دقیق آن برنامه کسب نکنیم، اسیر تعلل خود هستیم. تعلل یا امروز و فردا کردن، دشمن نظم و انضباط است، در حالی که نظم و انضباط به راستی راه رهایی است.

تمرین بخش۳

اقدام کنید! نظم و انضباط را دوست خود بدانید!

ببینید به چه شیوه های گوناگونی در برابر نظم مقاومت نشان داده اید و حساب کنید که فرار از انضباط به چه بهایی برای شما تمام شده است. فهرستی از همه ی تلاش های نا کام خود را در زمینه های مختلف بنویسید. اگر برنامه ای برای آفرینش بهترین سال زندگی تان تهیه کنید و با نظم و انضباط از آن پیروی کنید، چه فوایدی خواهید برد؟ این فواید را بنویسید.

بخش۴: عمل کردن

من (دبی فورد) در جایی این مطلب را خواندم که:

((برای رسیدن به هدف هایمان باید گاه در جهت موافق و گاه در جهت مخالف باد بدویم، اما هیچ گاه نباید بی حرکت بایستیم.)) دست آخر همه چیز به عمل کردن منتهی می شود. عمل، شتاب دهنده است. انجام کارهای متمرکزی که ما را به سوی تحقق لیست اهداف زندگی و رویاهایمان می برد، به نشستن پشت فرمان یک اتومبیل تندرو با موتور مرتب و در حالی که بر پدال گاز فشار می دهیم، شبیه است. هنگامی که روشن و آگاهانه عمل می کنیم، از شور و شوق هماهنگی با آرزوهایمان سرشار می شویم. آن گاه نیرویی بی همانند را تجربه می کنیم که موجب تقویت روحیه ی ما می شود، به هر حرکتمان نیرو می دهد و انرژی فعال بودن ما را فرا می خواند تا بهترین وجود خود را ابراز کنیم.

دبلیو. ام. لوییس نویسنده گفته است: (( فاجعه ی زندگی این نیست که آن قدر زود به پایان میرسد، بلکه این است که آن قدر صبر می کنیم تا آن را آغاز نماییم.))

تمرین بخش۴

اقدام کنید! عمل کنید!

ساختاری را که درست کرده اید تا شما را در مسیر رسیدن به لیست اهداف زندگی تان حفظ نماید، مورد بررسی قرار دهید. اگر هنوز تاریخ های مشخصی برای رسیدن به نقاط عطف این مسیر تعیین نکرده اید، این کار را بکنید. کارهایی را که این هفته باید انجام دهید تا به نخستین نقطه ی عطف برسید، تعیین نماید و به آن ها عمل کنید.

روان نیوش را در اینستاگرام دنبال کنید.

گردآورنده و گوینده : نسترن صیفی کار